Dating Burnout – 5 Anzeichen

Es fällt mir auf, dass immer mehr meiner Freunde: innen und Kollegen: innen die Nase voll von Dating-Apps haben. Die ständige Suche nach einer Beziehung kann wirklich anstrengend sein und viele fühlen sich erschöpft. In letzter Zeit höre ich immer öfter den Begriff ‚Dating Burnout‘. In unserem Artikel ‚Dating Burnout – 5 Anzeichen‘ möchten wir darüber informieren, wie man ihn erkennt und wie man sich selbst davor schützen kann.

  1. Online Dating Burnout – Was ist das?
  2. Dating Burnout Symptome – 5 Anzeichen
  3. Wie gehe ich mit Online Dating Burnout um?

1. Online Dating Burnout – Was ist das?

Als Burnout bezeichnet einen Zustand von emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung aufgrund von anhaltendem Stress oder Überarbeitung.

Ja, dieses Wissen hatten viele von uns schon… Aber wie lässt sich das jetzt auf die Online Dating Welt übertragen?

Von Dating Burnout spricht man, wenn jemand von der  andauernden, zeitraubenden Suche nach einem Partner, einer Partnerin „ausgebrannt“ ist.

In der Welt des Online-Datings ist es oft so, dass oberflächliche Aspekte wie Aussehen, sozialer Status und Schnelligkeit eine übermäßig große Rolle spielen. Viele Plattformen suggerieren, dass der ultimative Dating-Erfolg in kürzester Zeit erzielt werden kann.
Dies kann dazu führen, dass wir uns selbst unnötigem Druck aussetzen und übertriebene Erwartungen an uns selbst haben. Wir werden förmlich dazu gedrängt, immer mehr Matches und Dates in möglichst kurzer Zeit zu sammeln, einfach weil es scheinbar bei allen anderen ja funktioniert.

In der heutigen Zeit investieren wir enorm viel Zeit in verschiedene Dating-Apps und eilen von einem Date zum nächsten. Die Mehrheit von uns hat nicht nur eine, sondern gleich mehrere Dating-Apps auf dem Handy installiert. Das immense Angebot des Online-Datings kann überwältigend sein, und oft begegnet man derselben Person auf verschiedenen Plattformen, was das Gefühl der Unerreichbarkeit verstärkt. Die ständige Flut an Informationen und der Druck, alles abarbeiten zu müssen, nimmt stetig zu. Die wachsende Frustration und das Gefühl der Erschöpfung sind oftmals Resultat aus diesem Überangebot an Möglichkeiten und Überreizung. 

Misserfolg beim Online-Dating führt sehr schnell zu einem Burnout
Ausbrennen beim Online-Dating

Die Nutzung von Dating-Apps birgt ein beträchtliches Potenzial, um dein psychisches Wohlbefinden negativ zu beeinflussen. Die folgenden Aspekte können dich in Summe einfach unglücklich und erschöpft machen:

  • Ghosting und emotionale Abstumpfung:
    Immer widerkehrendes Ghosting führt nicht selten dazu, dass man sich emotional zurückzieht, um sich zu schützen.

  • Respektlosigkeit und mangelnder Anstand:
    Unhöfliches Verhalten kann das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und das Vertrauen in zwischenmenschliche Beziehungen erschüttern.

  • Suche nach ständiger Aufmerksamkeit:
    Das ständige Bedürfnis nach Bestätigung kann zu Unzufriedenheit führen, wenn man nicht die gewünschte Aufmerksamkeit erhält.

  • Kleine emotionale Verletzungen:
    Selbst kleine Zurückweisungen können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu negativen Gefühlen führen.

  • Oberflächliches Verhalten:
    Ständig nur auf Äußerlichkeiten und rein körperliche Aspekte reduziert zu werden, kann dazu führen, dass man sich selbst nicht mehr genug wertschätzt.

  • Ständiges Vergleichen mit anderen
    Sich immerzu mit anderen zu vergleichen ist eine Falle, die vorallem in der Online DatingWelt problematisch werden kann. Es gibt immer jemanden, der auf den ersten Blick besser aussieht, sich stilvoller kleidet oder scheinbar alles im Griff hat. Alles hier lässt uns glauben, dass wir nicht gut genug sind – nicht schön genug, nicht schlank genug. Dadurch können starke Selbstzweifel und Gleichgültigkeit gegenüber uns selbst entstehen.

2. Dating Burnout Symptome - 5 Anzeichen

Folgende Anzeichen können auf ein Dating Burnout hinweisen:

  1. Wenig Freude in den Dating-Apps:
  • Die Benachrichtigung von deiner Dating-App erscheint, aber anstatt Freude darüber zu empfinden, verdrehst du innerlich die Augen.
  • Das Beantworten von Nachrichten auf den Apps nervt dich oder setzt dich innerlich zunehmend unter Druck.
  • Beim Durchscrollen der Profile fehlt dir jeglicher Elan und Euphorie.
  1. Dein Leben dreht sich nur noch ums Dating:
  • Die Dating-Routine raubt dir den Spaß am Leben.
  • Das Öffnen neuer Möglichkeiten für romantische Begegnungen fällt dir zunehmend schwer.
  1. Mentale Erschöpfung und Desinteresse:
  • Du antwortest emotionslos, bist desinteressiert und fühlst dich genervt von den Interaktionen.
  • Die Abläufe und Gespräche fühlen sich stets gleich an, ohne echte Verbindung oder Entwicklung.
  1. Zweifel an Sinn und Zeitinvestition:
  • Du fragst dich zunehmend, warum du überhaupt Zeit in die Dating-Apps investierst.
  • Es entsteht ein starkes Verlangen danach, die Zeit auf den Dating-Plattformen zu beenden.
  1. Geringe Erfolgsaussichten bei der Suche nach tieferen Verbindungen:
  • Trotz des Datens fühlst du dich nicht näher an einer intimen Verbindung oder echten Beziehung.
  • Die Aussicht auf erfolgreiche Verbindungen erscheint gering und frustrierend.
Aus dem Burnout durch Hilfe herauskommen

3. Wie gehe ich mit Online Dating Burnout um?

Folgenden 7 Tipps können dir helfen, einem Dating Burnout vorzubeugen oder dich davon zu erholen, falls du dich bereits betroffen fühlst:

  1. Eine Pause einlegen:
    • Nimm dir eine bewusste Auszeit von deinen Dating-Plattformen, tanke somit neue Energie und finde zurück zu deiner verlorenen Lust des Kennenlernens.
    • Oder beschränke dich zumindest auf nur eine Plattform

  2. Nutze diese Auszeit
    • Reflektiere in Ruhe, nach wem oder was du eigentlich wirklich suchst. Vielleicht hast du dich ein bisschen im Dating Dschungel verirrt und hast deine eigentlichen Ziele und Werte ein wenig aus den Augen verloren?

  3. Achtsamer Suchen
    • Grenze deine Suchkriterien enger ein, um die Auswahl potentielle Partner:innen einzugrenzen. Es gilt: Qualität vor Quantität.
    • Dadurch kann dein Gehirn die Flut an Eindrücken und Nachrichten besser bewältigen.
    • Hier findest du mehr Informationen wie du Online effektiver und schonender für dich Männer kennenlernen kannst
  1. Dating macht Spaß!
    • Erinnere dich selbst daran, dass Daten, Flirten und neue Menschen kennenzulernen wirklich Spaß macht.
    • Versuche, nicht zu verbissen zu sein und genieße den Prozess. Die Zeit mit deinem Traumpartner wird kommen, und bis dahin ist es wichtig, nichts zu erzwingen und du selbst zu bleiben.
  1. Stärke dein Selbstbewusstsein und mach dich selbst glücklich:
    • Investiere aktiv Zeit in dich selbst und stärke deinen Selbstwert, indem du dir selbst Gutes tust und lernst, dich wieder selbst wertzuschätzen.
    • Betreibe bewusste Selbstfürsorge und tu Dinge, die dir Freude bereiten und dein Wohlbefinden steigern.
    • Verbringe wieder mehr Zeit mit deinen Herzensmenschen, die es gut mit dir meinen und die dich und deine Gedanken verstehen.
  1. Möglichkeiten des Offline Kennenlernens neu entdecken
    • Ja, die „OldStyle“ Möglichkeiten jemanden kennenzulernen geraten ab und an in Vergessenheit.
    • Informiere dich in deiner Umgebung über alternative Möglichkeiten zum Online-Dating.
    • In vielen Städten werden Veranstaltungen wie Speed-Dating, Slow-Dating, Offline-Agenturen und interessante Dating-Events angeboten.
  1. Die Dosis macht das Gift:
    • Setze dir selbst ein tägliches Zeitlimit für die Nutzung deiner Dating-App.
    • Oder beschränke die Nutzung der App auf bestimmte Tageszeiten, um einen gesunden Umgang damit zu fördern.
    • Vereinbare höchstens ein Date pro Woche.
    • Weniger Schreiben: Wenn du spürst, dass es passen könnte, triff dich mit der Person. Nur so kannst du sicher sein, ob ihr wirklich zusammenpasst. Das spart dir viel Zeit, die du sonst mit übermäßigem Texten verbringen würdest.
      Weiter Informationen, wie du im Online Dating mehr Vertrauen aufbauen kannst, findest du HIER.

Also, lasst euch nicht unterkriegen und genießt weiterhin eure Dates! Wenn es mal schwierig wird und der Spaß verloren geht, habt ihr jetzt einen Fahrplan an der Hand, um wieder zurück in eure Spur zu finden.

FAQs (Häufig gestellte Fragen)

1. Wie lange Pause zwischen Beziehungen?

Die Zeit zwischen zwei Beziehungen variiert von Person zu Person – manche brauchen mehr Zeit, um vergangene Erfahrungen zu verarbeiten und zu wachsen, bevor sie sich auf etwas Neues einlassen. Es ist wichtig, sich selbst Zeit zu geben, um zu heilen und sich emotional für eine neue Beziehung bereit zu fühlen, ohne sich dabei unter Druck zu setzen. Jeder sollte auf sein eigenes Tempo hören und sich nicht von starren Zeitvorgaben beeinflussen lassen

2. Was versteht man unter dem Dating Trend „Open Casting“ ?

Open Casting beziehungsweise das Breaking-the-Habit-Prinzip bedeutet, seine üblichen Präferenzen zu überdenken und sich für Personen zu öffnen, die nicht dem eigentlichen  Beuteschema entsprechen. Es soll Singles dazu ermutigen, neue Wege zu gehen und potenzielle Partner zu treffen, die sie sonst vielleicht nicht in Betracht gezogen hätten. Durch das Aufbrechen alter Gewohnheiten und das Betreten unbekannter Territorien können authentische Verbindungen entstehen, die den persönlichen Werten und Bedürfnissen besser entsprechen.

3. Wie viel Handyzeit ist normal?

Studien zeigen, dass Deutsche im Durchschnitt 2,5 Stunden täglich das Smartphone nutzen, wobei bei den 18- bis 29-Jährigen die Nutzungsdauer bei durchschnittlich 4 Stunden liegt. Frauen sind dabei im Schnitt rund eine halbe Stunde länger am Smartphone als Männer.
Idealerweise sollten Erwachsene ihre Bildschirmzeit auf etwa zwei Stunden am Tag begrenzen.